przysiady na

Przysiady 4x 12,10,8,8 Wykroki z hantlami 4x 12,10,8,8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10.8.8

6 weidera też robisz codziennie Jeżeli chcesz zwiększyć masę nóg to rób: Przysiady 4x 12,10,10,8 Wykroki z hantlami 3x 10,8,8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10,8,8

[...] upierać się i "nauczyć" się tego? A1: wyciskanie płasko 4x wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 3x arnoldki 3x wznosy bokiem 3x Sciąganie linki wyciągu górnego x3 B1: przysiady 4x wiosła nachwytem szeroko 4x Podciąganie wąsko 3x (sciąganie drążka wyciągu górnego) szrugsy 3x uginanie ze sztangą 3x A2: wyciskanie na skosie dodatnim 3x [...]

Nie ładowałbym w każdym treningu 3 rodzajów pompek daj na każdym treningu inne. Brzuch i łydki spokojnie możesz dać na koniec treningu. Przysiady, drążek wykroki możesz dać spokojnie po 5 serii

[...] Pamietaj ze na zawodach ludzie startuja w kostiumach i tasmach. U mnie w sekcji byl kiedys chlopak ktory w Twojej wadze siadal ok 140 kg ale w tasmach. Napisales ze czasami przysiady wykonujesz w paskach - masz na mysli o tasmy na kolana? Ja bym dorzucil 1/3-1/4 przysiadu, pomoze wzmocnic gorna faze ruchu kiedy tasmy juz nie pomagaja. Ja robilem [...]

Technika dobra a miska tak średnio.Czyli po takiej modyfikacji plan jest ok do ćwiczenia A/B/A B/A/B i nie ma się czego obawiać? A: Przysiady 5x5 Wyciskanie Płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 podciaganie podchwytem 3s B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 [...]

A - przysiady 3s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s -cos na bic 2s B - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 3s - Wyciskanie sztangi zza klatki 2s -cos na tric 2s cwiczysz 3 razy w tyghodniu A-B-A-B-A-B-A-B-A i tak dalej do tego dieta z ujemnum [...]

ja proponuje proste fbw -raz w tygodniu przysiady ze sztanga na barkach wioslowanie sztangą wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi z za głowy pompki odwrotne wznosy nóg na drążku robisz 1-2 serie na poczatek na kazda grupe miesniową,ciezar ma byc stosunkowo lekki-powinienes wykonywac okolo 15-20 powtorzen bo przy takiej ilosci powtorzen nie [...]

[...] hantli w skosie x3 wyciskanie sztangi zza glowy x2 unoszenie hantli w opadzie tulowia x2 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem x2 francuskie wyciskanie 2x trening B: przysiady ze sztanga x3 wiosłowanie hantlami/sztanga x3 wyciskanie sztangi lezac plasko x3 unoszenie ramion w przod z hantlami x2 podciagnie sztangi do brody x2 unoszenie [...]

Przysiady, wznosy łydek z obciążeniem 30 kg( ja tak ćwicze) Tobie polecam na początek 10 kg. 20x na jednej nodze. 5 sesji. Na dwie nogi oczywiscie. Zobaczysz efekty dopiero po jakimś miesiącu.

sztanga na kark i robisz przysiady - 4glowe uda sztanga na ziemi , ty stoisz prostych nogach i robisz martwy ciag - 2glowe uda sztanga na kark i robisz wykroki - nie wiem ;P

Spoko tylko unikam raczej takich ćwiczeń jak przysiady ze względu na duże obciążenia na stojąco. A jeszcze rosnę i nie chciał bym tego zachamowac. Wspięcia już w planie mam Zmieniony przez - megaboll w dniu 2010-01-31 22:16:32

od stąpię od tematu na chwilę potrzebuje porady biegam co 2 dzień ok 5km, robie przysiady z sztangą trzymaną z przodu/na barkach wspięcia na palce z ciężarem, trochę skipy i widzę jak powoli mięśnie się ukazują ale lepszych rezultatów nie ma

W sumie srednio to wyglada. Zamienilbym jedno wyciskanie na hantle / porecze. Gdzie przysiady ? W HST lepiej postawic na najciezsze cwiczenia a nie ilozacje. O tricepsie tez zapomniales. Co do ciezarow to musisz sobie jakos radzic, tak jak mowisz, zaokraglaj. Zygzak nie musi wystepowac. Sprawdzales maxy, masz obliczone obciazenie to po prostu [...]

[...] skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s [...]

Prosze podawac plany do sprawdzenia wg grup miesniowych a nie wg kolejności ćwiczeń "KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej" -- ok "PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wznosy barków (szrugsy) Martwy ciąg " [...]

[...] 12-8 + jedno takie moje cwiczenie na lawce,ale nie wiem jak opisac bic+ przedramie sztanga podchwyt 3x 10 sztanga nachwyt 3x 10 mlotki 3x 8-10 - do 1 i 3 cwiczenia wrzucil bym jeszcze po serii, wkoncu nie cwiczysz 0,5 roku czy rok NOGI przysiady 4x 12-6 wyprost nog 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max

[...] przenoszenie hantla +szrugsy 4s biceps triceps daj po jednym ćwiczeniu na triceps może byc sciaganie na wyciągu, na biceps uginanie stojac ze sztangą lub hantlami off nogi: przysiady tylnie(mozesz na maszynie jesli trudno bedzie ci opanowac klasyczne) 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x10 uginanie nóg leżac 4x10 +łydki 1-2ćw dieta: dzial [...]

[...] w tym wieku i w naszych czasach, jednak lepiej jest troche poczekac,cwiczyc z głową a nie kosztem naszego zdrowia. Na poczatek proponowalbym cwiczenia typu:pompeczki,drązek,przysiady,brzuszki,w sumnie lekkie cezary mozna poprzerzucac (ale naprawde z umiarem) i tym podobne ogolnorozwojowe w celu przygotowania do wlasciwego treningu silowego. Na [...]

[...] Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym [...]